Como se comportar nas ceias de final de ano

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Os deliciosos pratos calóricos desta época são uma tentação e você não vai deixar de comê-los. Afinal, você ralou o ano inteiro, se privou de uma infinidade de momentos prazerosos e não é justo com você deixar de comer aquela rabanada especial que só sua tia sabe fazer. Você não pode deixar essa tradição à míngua, não é mesmo? Então, vamos ponderar e usar o bom senso como melhor aliado.

CONFIRA AS DICAS:

1 – Assim que chegar à festa beba um copo de água gelada e sem gás. Ela acelera um pouco seu metabolismo para equilibrar a temperatura do seu corpo gastando algumas calorias. Além disso, quem está mal hidratado sente mais fome;

2 – Quando for comer, observe seu prato. Olhe bem o que você vai colocar dentro do seu organismo. Pode pegar a rabanada da sua tia, mas tente uma porção menor;

3 – Sempre existe uma cesta de frutas nas mesas de fim de ano. Pegue uma pelo menos, mas são as frutas frescas e não as frutas em calda;

4 – Na mesa tem um pernil delicioso? Pegue uma fatia fina, elimine a gordura visível e deixe para o ano que vem as frutas em conserva que o acompanham;

5 – Quer comer tender? Então, pegue uma fatia fina e beba um copo de água na sequência. Esses alimentos são abarrotados de conservantes, estabilizantes e sódio. O sódio vai te inchar e deixá-la com aquela sensação de “comi demais”!

6 – Não se culpe e nem fique dizendo: “Não posso comer isso”. Passe a dizer: “Não estou a fim de comer isso”. A reeducação alimentar nada mais é do que mudar seus pensamentos;

7 – Mantenha distância de alimentos que não necessitem de talheres para comer. Eles são mais fáceis de pegar, você come e nem vê, além de altamente calóricos;

8 – Mastigue bem, pois quem come muito rápido tem uma digestão mais demorada, deixa de saborear o alimento e acaba comendo uma quantidade maior;

9 – Se você acabou abusando faça assim no dia seguinte: não fique horas sem comer e passe o dia bebendo água, comendo frutas, saladas e proteína magra;

10 – Procure não exagerar nas bebidas alcoólicas. Elas são uma fonte enorme de calorias vazias.

Veja a lista abaixo:

  • Batidas: 1 copo (100ml) tem 251 kcal;
  • Caipirinha de vodka: 1 dose (100ml) tem 162 kcal;
  • Cervejas: 1 copo (150ml) tem entre 45 a 90 kcal;
  • Champanhe: 1 taça (100ml) tem 110 kcal;
  • Gim: 1 dose (30ml) tem 60 kcal;
  • Licores: 1 cálice (20ml) tem 69 kcal;
  • Vinho branco doce: 1 taça (100ml) tem 142 kcal;
  • Vinho branco seco: 1 taça (100ml) tem 85 kcal;
  • Vinho tinto: 1 taça (100ml) tem 65 kcal;
  • Vodka: 1 cálice (30ml) tem 72 kcal;
  • Whisky: 1 dose (100ml) tem 240 kcal.

Fonte: www.globo.com/maisvoce

Boas Festas!!!
Aproveite o Ano Novo e comece a adquirir novos hábitos alimentares!

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Drª Fabiana C. Giacomin
Nutricionista
Consultório: Hospital Sagrado Coração de Maria