{"id":118,"date":"2009-03-10T15:00:10","date_gmt":"2009-03-10T18:00:10","guid":{"rendered":"http:\/\/td_uid_60_5beefb5a3e621"},"modified":"2018-11-20T22:08:49","modified_gmt":"2018-11-21T00:08:49","slug":"show-hn-full-stack-entrepreneur-a-full-stack-guide-to-entrepreneurship","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.joaoneiva.com\/v1\/show-hn-full-stack-entrepreneur-a-full-stack-guide-to-entrepreneurship\/","title":{"rendered":"Reeduca\u00e7\u00e3o Alimentar: Novo Jeito de Fazer Dieta."},"content":{"rendered":"<p>Reeduca\u00e7\u00e3o alimentar significa adotar novos h\u00e1bitos de alimenta\u00e7\u00e3o. O objetivo \u00e9 substituir as \u201ctenta\u00e7\u00f5es\u201d do dia a dia por pratos balanceados e equilibrados, como saladas, gr\u00e3os e carne magra. N\u00e3o precisamos abolir pizzas, salgados, feijoadas e quindins do nosso card\u00e1pio, mas sim apreciar com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Crie metas e objetivos, assim \u00e9 mais f\u00e1cil voc\u00ea chegar onde deseja!<\/p>\n<p><strong>Algumas dicas para ter uma vida mais saud\u00e1vel:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Coma muita variedade, assim voc\u00ea garante energia, prote\u00ednas, vitaminas, minerais, fibras e gorduras suficientes para uma boa sa\u00fade;<\/li>\n<li>Gr\u00e3os, vegetais e frutas com fartura, estes cont\u00eam pouca gordura e fornecem a maior parte dos nutrientes de que voc\u00ea precisa;<\/li>\n<li>Prefira as frutas inteiras, elas t\u00eam mais fibras do que os sucos, a mastiga\u00e7\u00e3o facilita a assimila\u00e7\u00e3o dos nutrientes;<\/li>\n<li>Experimente p\u00e3es integrais de trigo, centeio, aveia, milho, bolinhos de fibra, mingau de gr\u00e3os. Fa\u00e7a panquecas e waffers com farinha integral;<\/li>\n<li>Evite gorduras. \u00c9 a melhor preven\u00e7\u00e3o contra o aumento de peso, ataque card\u00edaco e certos tipos de c\u00e2ncer;<\/li>\n<li>N\u00e3o frite as carnes. Procure assar, cozinha ou grelhar. Antes de temperar, retire a gordura e a pele de aves e carnes. Coma mais peixe;<\/li>\n<li>Reduza os churrascos e os assados na brasa: a fuma\u00e7a que impregna as carnes \u00e9 cancer\u00edgena;<\/li>\n<li>Use a\u00e7\u00facar com modera\u00e7\u00e3o. Uma dieta rica em a\u00e7\u00facar tem muitas calorias e nutrientes de menos, engorda sem nutrir, afeta os dentes e est\u00e1 ligada a v\u00e1rios tipos de doen\u00e7a;<\/li>\n<li>Use sal com modera\u00e7\u00e3o, reduz o risco de desenvolver hipertens\u00e3o;<\/li>\n<li>Beba pouco \u00e1lcool. Bebidas alco\u00f3licas fornecem calorias, mas n\u00e3o nutrientes. Beber engorda e causa doen\u00e7as;<\/li>\n<li>Mantenha o peso adequado, isso reduz suas chances de ter press\u00e3o alta, doen\u00e7as card\u00edacas, derrame, diabetes, certos tipos de c\u00e2ncer, etc;<\/li>\n<li>Coma devagar e mastigue bem os alimentos;<\/li>\n<li>N\u00e3o fique mais que 4 horas em jejum;<\/li>\n<li>Fazer de 5 a 6 refei\u00e7\u00f5es\/dia. Respeitando os hor\u00e1rios. N\u00e3o pule refei\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>Combine os alimentos, procurando n\u00e3o misturar dois tipos de carboidratos na mesma refei\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Exemplo: evitar arroz junto com macarr\u00e3o, arroz com farinha, macarr\u00e3o com batata. Escolha um ou outro.<\/p>\n<ul>\n<li>Come\u00e7ar as refei\u00e7\u00f5es preferencialmente com saladas cruas ou frutas;<\/li>\n<li>Usar queijos magros (ricota, minas, quark, requeij\u00e3o light), leite e iogurtes desnatados;<\/li>\n<li>Evitar: banha, toucinho, bacon, manteiga, nata, creme-de-leite, embutidos em geral (estes cont\u00eam al\u00e9m de gordura, muito sal);<\/li>\n<li>Substituir os doces e <a href=\"https:\/\/www.blackdasblack.com.br\/v1\/lnkpanetones20\" data-superlinks140684vt908f2723b=\"1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"spl-automatic-Link\" data-spl=\"1\">sobremesas<\/a> por frutas e <a href=\"https:\/\/www.blackdasblack.com.br\/v1\/lnkpanetones20\" data-superlinks140684vt908f2723b=\"1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"spl-automatic-Link\" data-spl=\"1\">sobremesas<\/a> diet\u00e9ticas;<\/li>\n<li>Aumente a ingest\u00e3o de l\u00edquidos, principalmente sucos naturais (como laranja, acerola, abacaxi, caju, lim\u00e3o, mexerica, morango, que cont\u00e9m vitamina C aumentando a absor\u00e7\u00e3o do ferro), \u00e1gua e ch\u00e1s;<\/li>\n<li>Na \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia d\u00ea prefer\u00eancia a alimentos mais leves;<\/li>\n<li>Leia os r\u00f3tulos dos alimentos;<\/li>\n<li>Manteha atividade f\u00edsica regularmente.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Comece agora a p\u00f4r em pr\u00e1tica essas dicas. Seu corpo e sua mente agradecem!<\/strong><\/p>\n<p>Um grande abra\u00e7o,<\/p>\n<p><strong>Dra. Fabiana Cruz Giacomin<\/strong><br \/>\nNutricionista<br \/>\nCRN\/4 08101041<br \/>\nE-mail: fabigiacomin@yahoo.com.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Reeduca\u00e7\u00e3o alimentar significa adotar novos h\u00e1bitos de alimenta\u00e7\u00e3o. O objetivo \u00e9 substituir as \u201ctenta\u00e7\u00f5es\u201d do dia a dia por pratos balanceados e equilibrados, como saladas, gr\u00e3os e carne magra. N\u00e3o precisamos abolir pizzas, salgados, feijoadas e quindins do nosso card\u00e1pio, mas sim apreciar com modera\u00e7\u00e3o. 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