E de tanto ser repetida, a ladainha se transformou em um dogma quase incontest\u00e1vel. Por isso resolvemos passar essa hist\u00f3ria a limpo \u2014 e com um respeit\u00e1vel time de especialistas.<\/p>\n\n\n\n
Primeira pergunta: como se chegou a essa quantidade de 2 litros? “O corpo de um adulto gasta em 24 horas uma m\u00e9dia de 2 litros de \u00e1gua em fun\u00e7\u00f5es como digest\u00e3o, respira\u00e7\u00e3o, transforma\u00e7\u00e3o dos nutrientes em energia e tamb\u00e9m por meio do suor e da urina”, contabiliza a nutricionista T\u00e2nia Rodrigues, da RG Nutri, em S\u00e3o Paulo. E \u00e9 desse c\u00e1lculo de gastos que vem a quantidade de \u00e1gua preconizada.<\/p>\n\n\n\n
A ideia \u00e9 manter a homeostase do corpo, que \u00e9 o seu estado de equil\u00edbrio. Em outras palavras, o que foi consumido precisa ser reposto. Essa \u00e9 a tese. Por\u00e9m, avisam os experts, n\u00e3o conv\u00e9m generalizar. “Cada pessoa deve beber a quantidade adequada para o seu caso e o seu estilo de vida. Afinal, o metabolismo, a estrutura corp\u00f3rea, o tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico e at\u00e9 o clima s\u00e3o vari\u00e1veis que precisam ser levadas em conta”, lembra o fisiologista Paulo Zogaib, do Hospital S\u00edrio Liban\u00eas, em S\u00e3o Paulo, que tamb\u00e9m \u00e9 especialista em medicina esportiva. “H\u00e1 muita diferen\u00e7a entre o gasto de \u00e1gua de quem vive andando na rua e o de uma pessoa que trabalha sentada”, compara ele.<\/p>\n\n\n\n
“Para definir com mais precis\u00e3o a quota ideal, a pessoa deve se pesar no come\u00e7o do dia e depois de duas horas de trabalho. A diferen\u00e7a representa o quanto foi consumido de \u00e1gua nas fun\u00e7\u00f5es rotineiras”, explica Paulo Zogaib. Exemplo: se voc\u00ea perdeu 60 gramas, vai ter que repor 60 ml de \u00e1gua. Ou seja, a cada grama corresponde 1 mililitro. “Quem pratica atividade f\u00edsica deve subir na balan\u00e7a antes e depois da malha\u00e7\u00e3o. E, se beber \u00e1gua nesse per\u00edodo, tem que deduzir a quantidade ingerida do resultado final”, avisa Fl\u00e1via Abdallah, nutricionista do ambulat\u00f3rio de medicina esportiva do Hospital das Cl\u00ednicas de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n\n\n\n
Na teoria \u00e9 tudo muito f\u00e1cil. Basta calcular a m\u00e9dia de l\u00edquido gasto em um dia e repor esse volume. Nem mais nem menos. Nessa conta \u2014 o que complica a pr\u00e1tica \u2014, some tamb\u00e9m a \u00e1gua embutida em outras bebidas, como sucos, e nos alimentos. Para ter uma ideia, uma fatia de melancia tem 90% de pura \u00e1gua. “Quem tem uma dieta balanceada e n\u00e3o faz exerc\u00edcio pode cortar aquela recomenda\u00e7\u00e3o de 1 a 2 litros pela metade”, diz T\u00e2nia Rodrigues.<\/p>\n\n\n\n
A cor da urina \u00e9 um bom indicador de desidrata\u00e7\u00e3o, se ela estiver bem clarinha, a hidrata\u00e7\u00e3o est\u00e1 em dia. Uma coisa \u00e9 certa: \u00e1gua de menos faz mal. “Quando a desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 leve, a evacua\u00e7\u00e3o fica mais dif\u00edcil e o volume de urina diminui”, explica T\u00e2nia Rodrigues. “Num segundo momento, a pele, os cabelos e os olhos ficam ressecados. O pr\u00f3ximo sinal de que o corpo pede \u00e1gua \u00e9 o aumento do cansa\u00e7o e da sonol\u00eancia, a diminui\u00e7\u00e3o no poder de concentra\u00e7\u00e3o, indicando tamb\u00e9m uma queda no fluxo de oxig\u00eanio”, acrescenta.<\/p>\n\n\n\n
Se \u00e9 verdade que a falta de l\u00edquido pode prejudicar o organismo, tamb\u00e9m \u00e9 certo que o excesso n\u00e3o \u00e9 nada bom. “\u00c1gua demais pode sobrecarregar o sistema urin\u00e1rio”, diz Wroclawiski. “O indiv\u00edduo acaba tendo que p\u00f4r a sobra para fora e a urina leva embora uma quantidade muito grande de sais minerais, vitaminas do complexo B e s\u00f3dio”, acrescenta T\u00e2nia Rodrigues.<\/p>\n\n\n\n
O corpo humano \u00e9 composto de 70% a 75% de l\u00edquido. Se considerarmos uma pessoa com 70 quilos, isso equivale a 49 litros de \u00e1gua. E todo dia esse indiv\u00edduo perde cerca de 3% pela urina, mais 0,8% na transforma\u00e7\u00e3o dos nutrientes em energia, mais 0,6% pelo suor e 0,5% na respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Bebeu? Encha a cara\u2026 de \u00e1gua<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00c9 a mais pura verdade a hist\u00f3ria de que o precioso l\u00edquido diminui a ressaca. No dia seguinte ao porre, o corpo, principalmente o f\u00edgado e os rins, fica intoxicado com o \u00e1lcool. Da\u00ed vem aquele mal-estar, acompanhado de um gosto ruim na boca e da sensa\u00e7\u00e3o de que a cabe\u00e7a vai explodir. “Quando tomamos muita \u00e1gua, os rins s\u00e3o obrigados a filtrar o grande fluxo de l\u00edquido e isso dilui o \u00e1lcool que est\u00e1 concentrado, diminuindo os sintomas”, explica T\u00e2nia Rodrigues.<\/p>\n\n\n\n Atletas em perigo<\/strong><\/p>\n\n\n\n Um estudo publicado recentemente pela Universidade Harvard, nos Estados Unidos, e amplamente divulgado pela imprensa, deixou muita gente com medo. Ele dava conta de que \u00e1gua em excesso pode causar hiponatremia, dist\u00farbio que provoca incha\u00e7o do est\u00f4mago, v\u00f4mito, fadiga extrema, perda de concentra\u00e7\u00e3o e at\u00e9 a morte. Trata-se de uma combina\u00e7\u00e3o perigosa: a perda de s\u00f3dio pelo suor exagerado durante a pr\u00e1tica de esporte e a a\u00e7\u00e3o da \u00e1gua em abund\u00e2ncia, que dilui ainda mais a subst\u00e2ncia. D\u00e9ficit de s\u00f3dio \u00e9 coisa s\u00e9ria. O mineral mant\u00e9m o volume dos l\u00edquidos corporais, atua na contra\u00e7\u00e3o muscular e ajuda a absorver a glicose. A not\u00edcia deve alterar os conceitos de hidrata\u00e7\u00e3o dos atletas \u2014 e s\u00f3 deles. Quem faz atividade f\u00edsica normal n\u00e3o corre esse risco, at\u00e9 porque dificilmente vai tomar baldes de \u00e1gua, como fazem os esportistas.<\/p>\n\n\n\n Hidrate seu filho<\/strong><\/p>\n\n\n\n As crian\u00e7as, principalmente, precisam repor a \u00e1gua perdida. No caso dos beb\u00eas de at\u00e9 6 meses, o leite materno \u00e9 suficiente para garantir a hidrata\u00e7\u00e3o. J\u00e1 os maiorezinhos precisam, sim, beber \u00e1gua. Em que quantidade? “At\u00e9 a adolesc\u00eancia, a necessidade di\u00e1ria varia de 500 mililitros a 1 litro”, responde T\u00e2nia Rodrigues. N\u00e3o tem erro: de novo, a cada grama de peso corresponde 1 mililitro de \u00e1gua. Ent\u00e3o, se quiser seguir a cartilha da boa hidrata\u00e7\u00e3o, voc\u00ea tem que pesar seu filho logo ao acordar e depois de algumas horas de atividade. Mas, convenhamos, d\u00e1 trabalho. N\u00e3o precisa chegar a tanto. “Basta oferecer \u00e1gua sempre, pois os pequenos correm mais riscos de uma desidrata\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que est\u00e3o em crescimento, s\u00e3o muito ativos e nem sempre se lembram de pedir \u00e1gua”, diz T\u00e2nia.<\/p>\n\n\n\n Fonte: http:\/\/saude.abril.com.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" E de tanto ser repetida, a ladainha se transformou em um dogma quase incontest\u00e1vel. Por isso resolvemos passar essa hist\u00f3ria a limpo \u2014 e com um respeit\u00e1vel time de especialistas. Primeira pergunta: como se chegou a essa quantidade de 2 litros? “O corpo de um adulto gasta em 24 horas uma m\u00e9dia de 2 litros […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":642,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,6,8],"tags":[],"class_list":["post-639","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diversificadas","category-materias","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.joaoneiva.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/639","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.joaoneiva.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.joaoneiva.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.joaoneiva.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.joaoneiva.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=639"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.joaoneiva.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/639\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":643,"href":"https:\/\/www.joaoneiva.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/639\/revisions\/643"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.joaoneiva.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/642"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.joaoneiva.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=639"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.joaoneiva.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=639"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.joaoneiva.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=639"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}